北京秋水畫室在線為考生減壓

     發布時間:2019-06-10 16:59:31
 來源:中國網
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  距離2019高考只剩不到一天的時間,不少考生常常處于高度緊張的狀態,考前壓力過大怎么辦?別擔心,北京秋水畫室替高考生整理了考前減壓技巧,幫你調整心態,做最完善的自己。

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1、調整不良心態:

  對于自卑的考生,要不斷激勵,幫助學生正確認識考試,考試只是對一般能力的考查,只要用心復習、合理利用備考時間就會取得應有成績;

  引導考生客觀評價自己、看待他人,可以適當創造一點遭遇挫折的機會,能夠幫助考生健全心理機制,不至于經受不住任何打擊;

  長時間專注于復習,部分學生尤其是內向學生容易產生心理疲憊,多聆聽他們的傾訴,結合個人興趣幫助他們找到前進的動力和方向;

  過于頻繁的競爭會使學生產生怯場、緊張的心理狀態,引導考生在適當競爭的基礎上,看到自身點滴的進步,構建獨立穩定的心理狀態;

  疲勞學習會出現焦慮、心慌氣短等負面效果,指不導考生掌握科學的復習方法,比如文理科相互交叉學習,記憶過程中可有效減少因材料相似而帶來的干擾;

  有的考生對自身、對老師、對同學都要求過高,火也會影響備考效率,應適當調低心理期望值,同時協調好人際關系,為自己的不良情緒找一個宣泄途徑。

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2、考生減壓技巧

  自我暗示減壓法:在焦慮、緊張和煩躁時,不妨自我鼓勵一下,對自己說:“該復習的我都認真復習了,還怕什么呢?”“ 和別的同學相比,我花的功夫一點也不少,既然如此,我又何必緊張呢?”

  焦點轉移減壓法:有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態時,轉移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

  肌肉放松減壓法:找一個安靜的環境,以輕松的姿態坐好,從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分鐘。

  過渡性減壓法:考前一周應該慢慢減少學習強度和時間,采取過渡調節方法來緩解壓力。

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  心系高考的不僅僅是考生和家長,還有北京秋水畫室,他們真誠履行社會責任和教育使命,向社會傳遞愛和溫暖。


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